本文链接：http://www.a1books.cn/post/53.html
--EOF--
低热量早餐新宠，包子饺子热量大揭秘！(饺子包子热量高吗)
随着人们生活节奏的加快，早餐的选择也越来越多样化。在众多早餐食品中，包子、饺子因其方便快捷、美味可口而备受喜爱。然而，很多人在享受美食的同时，却忽略了早餐的热量问题。今天，就让我们一起来揭秘包子、饺子的热量之谜，为您的健康早餐提供参考。
一、包子热量大揭秘
包子作为一种传统的面食，其热量主要来源于面粉和馅料。一般来说，一个中等大小的包子（约50克）的热量在150-200千卡之间。具体热量如下：
1. 面皮：面粉是包子面皮的主要原料，每100克面粉的热量约为350千卡。因此，包子面皮的热量在70-100千卡左右。
2. 馅料：包子馅料的热量因食材不同而有所差异。以下是一些常见馅料的热量：
（1）猪肉馅：每100克猪肉的热量约为150千卡，因此猪肉馅的热量在75-150千卡左右。
（2）牛肉馅：每100克牛肉的热量约为150千卡，因此牛肉馅的热量在75-150千卡左右。
（3）鸡肉馅：每100克鸡肉的热量约为120千卡，因此鸡肉馅的热量在60-120千卡左右。
（4）素馅：如韭菜、白菜等蔬菜馅料，每100克的热量约为20-40千卡，因此素馅的热量在10-20千卡左右。
综合来看，一个中等大小的包子（约50克）的热量在150-200千卡之间。如果您想控制早餐的热量，可以选择低热量馅料，如素馅，并适当减少包子的数量。
二、饺子热量大揭秘
饺子作为一种历史悠久的中国传统美食，其热量同样来源于面粉和馅料。一般来说，一个中等大小的饺子（约40克）的热量在50-100千卡之间。具体热量如下：
1. 饺皮：饺子皮也是由面粉制成，每100克面粉的热量约为350千卡。因此，饺子皮的热量在14-35千卡左右。
2. 饺馅：饺子馅料的热量与包子馅料相似，以下是一些常见馅料的热量：
（1）猪肉馅：每100克猪肉的热量约为150千卡，因此猪肉馅的热量在20-30千卡左右。
（2）牛肉馅：每100克牛肉的热量约为150千卡，因此牛肉馅的热量在20-30千卡左右。
（3）鸡肉馅：每100克鸡肉的热量约为120千卡，因此鸡肉馅的热量在16-24千卡左右。
（4）素馅：如韭菜、白菜等蔬菜馅料，每100克的热量约为20-40千卡，因此素馅的热量在8-16千卡左右。
综合来看，一个中等大小的饺子（约40克）的热量在50-100千卡之间。与包子相比，饺子的热量较低，更适合控制早餐热量的人群。
三、低热量早餐新宠
了解了包子、饺子的热量之后，我们可以根据自己的需求选择合适的早餐。以下是一些低热量早餐新宠：
1. 蒸包子：选择素馅或低热量馅料，适量食用，既能满足口感，又能控制热量。
2. 蒸饺子：与蒸包子类似，选择素馅或低热量馅料，适量食用。
3. 红薯、玉米等粗粮：这些粗粮富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂，适合作为早餐食用。
4. 水果：水果富含维生素和矿物质，热量较低，可以作为早餐的一部分。
5. 坚果：适量食用坚果，如核桃、杏仁等，可以为早餐提供优质脂肪和蛋白质。
在享受美食的同时，我们要关注早餐的热量问题，选择合适的食材，为健康生活保驾护航。